肩こりの改善方法 | 浦安市で根本改善なら「おおぞら整体院」

先週は、『肩こりの原因』についてお話ししました。
今週はその改善方法についてをお知らせします。

1. 長時間の同じ姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用によって、長時間同じ姿勢を続けると肩周辺の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。特に、猫背や前かがみの姿勢が続くと肩こりが悪化しやすくなります。

　改善方法
　・30分に一度は立ち上がってストレッチをする
　・デスクの高さや椅子の位置を調整し、正しい姿勢を意識する
　・こまめに肩を回したり、腕を伸ばしたりする

2. 血行不良

肩周辺の血流が滞ると、老廃物が溜まりやすくなり、肩こりを引き起こします。冷え性の方や運動不足の方は特に注意が必要です。

　改善方法
　・温かいお風呂に浸かる
　・血行を促進するマッサージや整体を受ける
　・適度な運動を取り入れる

3. ストレスや緊張

ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすくなります。その結果、肩こりの症状が悪化することがあります。

　改善方法
　・深呼吸やリラックスする時間を作る
　・軽い運動をしてストレスを発散する
　・肩の力を抜く意識を持つ

4. 運動不足

運動不足になると、筋力が低下し、肩周辺の血行も悪くなります。特に、肩甲骨周りの筋肉が硬くなると肩こりが悪化しやすくなります。

　改善方法
　・ラジオ体操やストレッチを習慣にする
　・ウォーキングやヨガなど軽めの運動を取り入れる
　・肩甲骨を意識したエクササイズを行う

5. 枕や寝具の影響

合わない枕やマットレスを使っていると、寝ている間に肩や首に負担がかかり、朝起きた時に肩こりを感じることがあります。

　改善方法
　・自分に合った高さの枕を選ぶ
　・柔らかすぎず、適度な弾力のあるマットレスを使用する
　・寝る前に軽くストレッチを行う

6. 姿勢の悪化

猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩に負担がかかり、筋肉が硬くなります。特に、デスクワークやスマホ操作を長時間続ける人は注意が必要です。

　改善方法
　・背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識する
　・壁を使って姿勢チェックをする
　・こまめにストレッチを取り入れる

7. 眼精疲労

長時間のパソコン作業やスマホ使用による目の疲れは、肩こりの原因になります。目の周りの筋肉が疲労すると、首や肩にも負担がかかるためです。

　改善方法
　・1時間に1回は目を休める
　・目の周りを温めてリラックスする
　・遠くを見て目の筋肉をほぐす

8. 加齢による筋力低下

加齢とともに肩周辺の筋力が低下すると、血行不良を引き起こし、肩こりが起こりやすくなります。特に、運動不足の方は症状が悪化しやすいです。

　改善方法
　・軽い筋トレを習慣にする
　・ストレッチで柔軟性を保つ
　・整体で筋肉のバランスを整える

おおぞら整体院での施術

浦安のおおぞら整体院では、肩こりの原因をしっかりと見極め、一人ひとりに合った施術を提供しています。

　施術内容
　・手技による筋肉のほぐし
　・血行を促進する整体施術
　・姿勢改善のアドバイス
　・肩甲骨周りの調整

おおぞら整体院では、肩こりの根本的な改善を目指し、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。

最後に

肩こりは、日常の生活習慣や姿勢の乱れ、運動不足などが大きく影響しています。適切なケアを行い、生活習慣を改善することで、肩こりの予防や軽減が可能です。しかし、一人での対策ではなかなか改善が難しい場合もあります。

浦安のおおぞら整体院では、肩こりの根本原因を見極め、適切な施術を行うことで、快適な生活をサポートします。つらい肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

このようなことでお悩みではありませんか？

上記のようなお悩みがある方は、浦安のおおぞら整体院までご相談ください。
肩こりの根本的な原因を解明し、適切な施術を行うことで改善を目指します。

肩こりとは？

肩こりとは、首から肩にかけての筋肉が緊張し、血流が悪化することで生じる不快な症状のことを指します。特に現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用時間が増えたことで、肩こりに悩む方が急増しています。

肩こりの症状としては、

　・肩が重く感じる
　・筋肉のハリやコリを感じる
　・首や肩を動かすと痛みがある
　・頭痛や目の疲れがひどくなる

といったものが挙げられます。

肩こりは放置すると悪化し、慢性的な痛みや姿勢の悪化を引き起こすことがあるため、早めの対策が必要です。

肩こりの原因

肩こりの原因は多岐にわたります。特に以下のような要因が肩こりを引き起こすことが多いです。

1. 長時間の同じ姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉に負担がかかります。特に猫背の姿勢になると、肩甲骨周りの筋肉が硬直しやすく、肩こりが悪化しやすくなります。

2. 血行不良

運動不足や冷えによって血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が行き渡らず、コリや痛みが発生しやすくなります。特に冬場は、冷えが原因で肩こりを感じる方が増えます。

3. ストレスや緊張

精神的なストレスや緊張は、自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を引き起こします。特にデスクワークで集中し続けたり、人間関係のストレスを抱えていると、無意識に肩をすくめる動作が多くなり、肩こりを悪化させる原因となります。

4. 運動不足

適度な運動をしないと、筋肉が硬くなりやすく、肩こりを引き起こします。特に肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩こりが慢性化しやすくなります。

5. 枕や寝具の影響

合わない枕や硬すぎるマットレスを使用すると、寝ている間に首や肩に負担がかかります。これが原因で朝起きたときに肩こりを感じることがあります。

6. 姿勢の悪化

猫背や反り腰など、姿勢が悪いと体のバランスが崩れ、肩や首に負担がかかりやすくなります。特に、デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、肩こりがひどくなることが多いです。

7. 眼精疲労

パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けることで、目の筋肉が疲れ、肩こりを引き起こすことがあります。特にブルーライトの影響で目の疲れが増すと、肩こりや頭痛が悪化しやすくなります。

8. 加齢による筋力低下

年齢を重ねると、筋力が低下し、姿勢を支える力が弱くなります。その結果、肩や首に負担がかかりやすくなり、肩こりが起こりやすくなります。

最後に

肩こりは、日常生活のさまざまな要因によって引き起こされます。長時間の同じ姿勢や血行不良、ストレスなど、さまざまな原因が肩こりに影響を与えています。
浦安のおおぞら整体院では、肩こりの原因をしっかりと分析し、一人ひとりに合った施術を提供しています。肩こりが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

次回は「肩こりの改善方法」について詳しく解説しますので、ぜひご覧ください！