肩こりの改善方法
先週は、『肩こりの原因』についてお話ししました。
今週はその改善方法についてをお知らせします。
1. 長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマートフォンの使用によって、長時間同じ姿勢を続けると肩周辺の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。特に、猫背や前かがみの姿勢が続くと肩こりが悪化しやすくなります。
改善方法
・30分に一度は立ち上がってストレッチをする
・デスクの高さや椅子の位置を調整し、正しい姿勢を意識する
・こまめに肩を回したり、腕を伸ばしたりする
2. 血行不良
肩周辺の血流が滞ると、老廃物が溜まりやすくなり、肩こりを引き起こします。冷え性の方や運動不足の方は特に注意が必要です。
改善方法
・温かいお風呂に浸かる
・血行を促進するマッサージや整体を受ける
・適度な運動を取り入れる
3. ストレスや緊張
ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすくなります。その結果、肩こりの症状が悪化することがあります。
改善方法
・深呼吸やリラックスする時間を作る
・軽い運動をしてストレスを発散する
・肩の力を抜く意識を持つ
4. 運動不足
運動不足になると、筋力が低下し、肩周辺の血行も悪くなります。特に、肩甲骨周りの筋肉が硬くなると肩こりが悪化しやすくなります。
改善方法
・ラジオ体操やストレッチを習慣にする
・ウォーキングやヨガなど軽めの運動を取り入れる
・肩甲骨を意識したエクササイズを行う
5. 枕や寝具の影響
合わない枕やマットレスを使っていると、寝ている間に肩や首に負担がかかり、朝起きた時に肩こりを感じることがあります。
改善方法
・自分に合った高さの枕を選ぶ
・柔らかすぎず、適度な弾力のあるマットレスを使用する
・寝る前に軽くストレッチを行う
6. 姿勢の悪化
猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩に負担がかかり、筋肉が硬くなります。特に、デスクワークやスマホ操作を長時間続ける人は注意が必要です。
改善方法
・背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識する
・壁を使って姿勢チェックをする
・こまめにストレッチを取り入れる
7. 眼精疲労
長時間のパソコン作業やスマホ使用による目の疲れは、肩こりの原因になります。目の周りの筋肉が疲労すると、首や肩にも負担がかかるためです。
改善方法
・1時間に1回は目を休める
・目の周りを温めてリラックスする
・遠くを見て目の筋肉をほぐす
8. 加齢による筋力低下
加齢とともに肩周辺の筋力が低下すると、血行不良を引き起こし、肩こりが起こりやすくなります。特に、運動不足の方は症状が悪化しやすいです。
改善方法
・軽い筋トレを習慣にする
・ストレッチで柔軟性を保つ
・整体で筋肉のバランスを整える
おおぞら整体院での施術
浦安のおおぞら整体院では、肩こりの原因をしっかりと見極め、一人ひとりに合った施術を提供しています。
施術内容
・手技による筋肉のほぐし
・血行を促進する整体施術
・姿勢改善のアドバイス
・肩甲骨周りの調整
おおぞら整体院では、肩こりの根本的な改善を目指し、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。
最後に
肩こりは、日常の生活習慣や姿勢の乱れ、運動不足などが大きく影響しています。適切なケアを行い、生活習慣を改善することで、肩こりの予防や軽減が可能です。しかし、一人での対策ではなかなか改善が難しい場合もあります。
浦安のおおぞら整体院では、肩こりの根本原因を見極め、適切な施術を行うことで、快適な生活をサポートします。つらい肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
