肉離れの改善方法
肉離れの改善方法
肉離れの改善には段階的な対応が重要です。無理をせず、適切な方法でケアを進めることで早期回復と再発防止が期待できます。
以下のステップで回復を目指しましょう。
1. 急性期（受傷直後〜48時間）
◆安静（Rest）：患部を動かさず、負担をかけない
◆冷却（Ice）：氷や冷却材で患部を冷やし、炎症と腫れを抑える
◆圧迫（Compression）：包帯やサポーターで軽く圧迫し、内出血を防ぐ
◆挙上（Elevation）：患部を心臓より高く保ち、腫れを抑える
この「RICE処置」を徹底することで、ダメージ拡大を防ぎます。
2. 回復期（受傷から数日〜1週間程度）
◆痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチを開始
◆患部周辺の筋肉をほぐし、血流促進を意識する
◆無理な動作は避け、日常動作の中で負担をかけすぎない
この段階では「無理をしないこと」が非常に重要です。おおぞら整体院鍼灸院では、患者様の状態に合わせたリハビリ指導を行っています。
3. 復帰期（2週間以降〜）
◆段階的な筋力トレーニングを開始
◆バランス改善、筋肉の柔軟性回復のための専門的な施術を取り入れる
◆競技復帰の前に、ジャンプやダッシュなど実戦動作をリハーサルする
自己判断での復帰は再発のリスクが高まります。浦安のおおぞら整体院鍼灸院では、筋肉の状態をしっかり評価し、安全な復帰のタイミングをご提案します。
肉離れ改善のポイント
◆急性期はとにかく安静・冷却
◆無理にストレッチやマッサージをしない
◆痛みが落ち着いてから段階的に負荷をかける
◆柔軟性と筋力の両方を回復させる
◆再発防止のための生活改善を意識する
浦安のおおぞら整体院鍼灸院では、これらのポイントを踏まえたうえで、患者様一人ひとりに合わせた施術と指導を行っております。
肉離れの予防法
肉離れは一度起こすと再発しやすいため、日常的な予防がとても大切です。以下のポイントを意識しましょう。
◆しっかりとウォーミングアップを行う
→ 運動前はストレッチや軽いジョギングで筋肉を温め、柔軟性を高めましょう。
◆運動後のクールダウンを忘れない
→ 筋肉を急激に冷やさず、ゆっくりと整えることで回復を助けます。
◆筋肉のバランスを整えるトレーニング
→ 特定の部位に負担が集中しないよう、全身の筋力バランスを意識しましょう。
◆疲労を残さないように休養を取る
→ 過度なトレーニングは控え、休養を適度に挟むことが重要です。
◆寒い季節は防寒を徹底する
→ 冷えた筋肉はケガをしやすくなるため、運動時は防寒対策を心がけましょう。
浦安のおおぞら整体院鍼灸院では、日常でできる具体的な予防策も個別にアドバイスしております。
最後に
肉離れの改善には、正しい知識と段階的なケアが欠かせません。自己流で無理をしてしまうと、症状が長引いたり、再発のリスクが高まる可能性があります。
おおぞら整体院鍼灸院では、浦安にお住まいの皆さまに対して、肉離れの症状改善と再発防止に向けた施術を丁寧に行っております。気になる症状がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
